Renforcement Musculaire

Les cours débutent par l’échauffement du corps, indispensable avant un renforcement musculaire. C’est le passage de l’état de repos à l’état d’utilisation intense ou maximale du corps. C’est aussi une préparation physique et psychologique. Il est intimement lié à la séance et est en adéquation avec elle. Plus les muscles sont volumineux, plus ils ont besoin d’être échauffés. Si l’échauffement est peu ou mal conduit, les articulations seront soumises à des sollicitations importantes. Elles n’ont pas le temps de s’adapter. Les risques d’endommagement sont énormes au niveau des cartilages qui n’assurent plus une bonne lubrification au niveau articulaire.

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Son objectif est :

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• Un éveil-réveil sensoriel

• Une augmentation de la vigilance et de la concentration

• Prépare le corps et l’esprit à l’effort

• Sert à prévenir les accidents

• Laisse le temps aux organes de se préparer

• Sert à s’adapter à l’environnement (température humidité altitude). 

• Prévenir le déséquilibre musculaire

 

Les séances se déroulent avec ou sans matériel. On utilise les différentes formes de contractions afin de travailler sur l’ensemble des fibres musculaires. La contraction isométrique (position statique) concentrique (gonflement du muscle qui se raccourcit) et excentrique (muscle s’allonge alors que sa force augmente ou est constante). On augmente progressivement la charge, le nombre de séries, la vitesse d’exécution, le temps de travail, on diminue le temps de récupération, ou on pratique la récupération active en alternant les groupes musculaires. On termine les séances avec des étirements passifs et ciblés afin que les muscles retrouvent leur longueur initiale.

Les bienfaits du renforcement Musculaire 

1. Amélioration de la Force et de l'Endurance :

  Le renforcement musculaire augmente la force et l'endurance de vos muscles, vous permettant de mieux accomplir les tâches quotidiennes et de réduire la fatigue.

2. Prévention des Blessures :

  Des muscles plus forts soutiennent mieux vos articulations, réduisant ainsi le risque de blessures lors d'activités physiques ou même dans la vie de tous les jours.

3. Amélioration de la Posture :

  En renforçant les muscles du dos, des épaules et du cou, vous pouvez améliorer votre posture, ce qui peut aider à prévenir les douleurs chroniques.

4. Augmentation du Métabolisme :

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Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est élevé. Cela signifie que votre corps brûle plus de calories, même au repos.

5. Renforcement des Os :

  L'exercice de renforcement musculaire stimule la croissance osseuse et peut aider à prévenir l'ostéoporose.

 

Les conseils du Kiné Jeff :

 

- hyper efficace contre l'ostéoporose, le corps humain fournit des triphosphates de calcium aux os en fonction des contraintes qu'il subit. Même les astronautes soumis à l’apesanteur pendant plusieurs semaines et malgré leur gymnastique quotidienne imposée doivent se rééduquer lors de leur arrivée sur la terre.

- amélioration de la vascularisation globale

- facilités accrues des activités classiques quotidiennes.

- la tonicité abdominale (surtout le transverse de l'abdomen) maintient certes un galbe de l'abdomen mais n'empêche pas l'entéroptose (descente logique de nos organes avec l’âge car les ligaments viscéraux sont beaucoup moins puissants que nos ligaments articulaires et se distendent à cause de la pesanteur.)

 

 

Conclusion 

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Le renforcement musculaire développe un certain maintien, une esthétique globale, entrainant plus d’assurance, de confiance de soi. Sans stimuli les muscles perdent rapidement leur force, leur volume et leur tonicité. On devient plus fatigable. Il permet de lutter efficacement contre le stress, le surmenage, la nervosité. Il entraine un développement de la volonté et du goût à l’effort. Il est à l’origine du bon équilibre organique, par exemple de bons abdominaux   maintiennent les viscères en place. Il contribue à la prévention des blessures. Il fortifie le cœur en augmentant son débit cardiaque. Il permet de diminuer la masse graisseuse. Il améliore nos performances sportives. Il s’adresse à tous les publics du sportif de haut niveau aux personnes qui cherchent à se muscler ou à tout simplement bouger leur corps. Ne laissez pas passer l'opportunité de transformer votre corps et d'améliorer votre bien-être. Chez Hapiness, nous croyons que le renforcement musculaire est plus qu'un simple entraînement, c'est un mode de vie.