Cours Stretching
Nos muscles ont deux fonctions : l’élasticité et la contractibilité. Ils franchissent une ou plusieurs articulations et permettent le mouvement. S’ils sont trop courts ou trop raides, le mouvement est entravé et étriqué, les articulations sont comprimées et subissent une usure prématurée. C’est l’élasticité que l’on développe en stretching. C’est ce qui aide à conserver aux articulations leur degré de mobilité propre et par conséquent l’amplitude maximale des mouvements. Cette technique douce permet d’intérioriser et place le stretching dans la catégorie des activités autocentrées. Elle permet un allongement et une tonification musculaire profonde. Elle sollicite les tendons et les fibres musculaires.
En pratique
Il faut associer le mouvement en conscience et son ressenti, être présent dans son corps. Il convient de gérer son tonus musculaire qui maintient les muscles en contraction légère, permanente et modérée. Les mouvements sont exécutés avec lenteur, progressivement d’une façon continue. Cette lenteur permet un contrôle du travail qui évite tous traumatismes, elle entraine une économie d’énergie, apporte de la détente, du calme. Elle a un pouvoir relaxant et revitalisant.
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L’exécution d’un mouvement doit se faire sans douleur. C’est un principe fondamental à respecter. Les exercices proposés se font sans à-coup et sans violence, afin de ne pas induire un effet contraire à savoir la contraction involontaire du muscle (réflexe myotatique). Il convient de maintenir la posture pendant 30 secondes maximum (au-delà le muscle ne s’étire plus), de répéter le mouvement plusieurs fois, et de sortir lentement de la posture d’étirement pour ne pas léser le muscle étiré.
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On distingue 2 types de travail :
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La mobilisation des articulations
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L’étirement des muscles
On obtient avec la mobilisation articulaire une lubrification articulaire et une activation circulatoire, une stimulation des récepteurs nerveux, et une augmentation de la température corporelle. Ce qui la rend plus pertinente pour la période d’échauffement.
Les étirements de début de séance seront de type actif, on utilisera le « contracte-relâche- étire ». Ceux de milieu et fin de séance seront de type passif à savoir des postures maintenues avec l’aide d’un partenaire ou seul.
Les bienfaits du stretching :
1. Amélioration de la Flexibilité
Le stretching régulier aide à augmenter la flexibilité des muscles et des articulations. Une meilleure flexibilité permet de réaliser des mouvements plus amples et plus fluides, réduisant ainsi le risque de blessures.
2. Réduction des Tensions Musculaires
Les étirements aident à relâcher les tensions musculaires accumulées au cours de la journée ou après un effort physique intense. Cela peut contribuer à une sensation de bien-être général et à une réduction du stress.
3. Amélioration de la Posture
En étirant régulièrement les muscles, on peut corriger les déséquilibres musculaires et améliorer la posture. Une bonne posture est essentielle pour prévenir les douleurs chroniques et les blessures.
4. Augmentation de la Circulation Sanguine
Le stretching favorise la circulation sanguine en augmentant le flux sanguin vers les muscles et les articulations. Une meilleure circulation aide à l'élimination des toxines et à l'apport de nutriments essentiels aux tissus.
5. Réduction du Stress et de l'Anxiété
Les étirements peuvent avoir un effet relaxant sur le corps et l'esprit. En se concentrant sur la respiration et les mouvements, on peut réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi une meilleure santé mentale.
6. Prévention des Blessures
Des muscles bien étirés sont moins susceptibles de se blesser. Le stretching prépare les muscles à l'effort physique et aide à prévenir les déchirures musculaires et les entorses.
7. Amélioration des Performances Sportives
Pour les athlètes, le stretching est crucial pour améliorer les performances. Des muscles flexibles permettent des mouvements plus efficaces et une meilleure amplitude de mouvement, ce qui peut améliorer les performances dans divers sports
8. Soulagement des Douleurs Chroniques
Le stretching peut aider à soulager les douleurs chroniques, notamment celles liées aux maux de dos, aux tensions dans le cou et aux douleurs articulaires. En étirant régulièrement les muscles, on peut réduire les douleurs et améliorer la qualité de vie.
9. Amélioration de la Récupération
Après un effort physique intense, le stretching aide à la récupération musculaire en réduisant les courbatures et en favorisant la relaxation des muscles.
10. Bien-être Général
Intégrer le stretching dans sa routine quotidienne contribue à un sentiment général de bien-être. C'est une pratique simple mais efficace pour prendre soin de son corps et de son esprit.
Les conseils du Kiné JEFF :
- amélioration de la vascularisation et des fascias
- aisance des mouvements
- prévention contre les pathologies tendineuses et la concentration d'acide lactique en excès (crampes, contractures)
En conclusion
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Cette technique permet d’avoir un meilleur équilibre musculaire, aide à éliminer les tensions accumulées, à retrouver un naturel, une spontanéité, l’équilibre, l’harmonie, la vitalité, le mieux-être qui sont en nous. Elle agit aussi sur les dysfonctionnements (troubles du sommeil, digestifs, mémoire, ou fatigue excessive). Grace à l’entretien de la souplesse et de la mobilité articulaire, les actes au quotidien de la vie seront facilités. La souplesse c’est la liberté de mouvements.